プチ断食

リラクゼーション工房　いっぷく　　木村です。

今日は雪が降って一段と寒いですね。みなさん体調管理はしっかりできてますか？

嫁さんが減量に成功した記念で始めた、足つぼイベントが順調に進んでいます。

減量をやってた中の一つに『プチ断食』があるのですが、今日はプチ断食について説明を

しようと思います。

　　　　　　　　　　　　【　プチ断食　】

プチ断食とは？

短期間だけ食事を制限することで、ご飯を一切食べてはいけないというわけではなく、ジュ

ースやスープなどは食べてもよいものが多い。

勧められてる理由は？

現代人は毎日毎日必要もないのに三度の食事をすることにより、かえって健康を損ねている

場合がある。

断食をすることで、免疫機能が強化されたり、脳の栄養が糖から脂肪由来のケトン体になる

ために、ストレスに強くなったり、ちょっとしたリラックス感を得ることができる。

しかし、長期の断食をすると、体脂肪ではエネルギー供給が間に合わなくなり、体内のタン

パク質(筋肉)がエネルギーとして使われてしまうので筋肉が減るから、２日以上の断食は簡

単に行なうのは危険！

そこで、手軽にできる❝プチ断食❞が無理なく効果的だから勧められている。

プチ断食の方法

①半日断食

　朝食だけor夕食だけor朝昼を抜き晩ご飯は通常通り

②１日断食

　１日だけまったく食事をとらない

③週末断食

　平日はしっかり食事をして、週末(土日)だけ断食

④置き換えプチ断食

　食事を完全には抜かず、野菜・フルーツジュースやスープ・おかゆなどとる。

　夏場は水分不足になりやすいので、積極的に水分補給を！

　置き換え断食で酵素飲料などもあるが、こだわる必要はなくカロリーを抑えバランス良く

　栄養を摂り胃腸に負担をかけないことを心がけてましょう。

体が良くなるの？

断食によって、代謝が上がる・免疫が強化・美容に良い・ストレスに強くなる・リラックス

感がえられる……などいろいろなメリットが言われています。

自分のペースで無理なくやりましょう！

『リラクゼーション工房　いっぷく』はみなさまのお越しをお待ちしております(^O^)／